第二十九章 两个月

“不过也不用太在意，你锻炼你的就行了。毕竟这么多人看着，他就想做什么也做不了。”杨小姝也在一旁附和道。

林钧想了想，还是决定实话实说：“那个，我打算2月份就离开这里。”

“为什么啊？”周宏和杨小姝同时说道。

“在这里不是挺好的么？等咱们多攒点钱就出去干其他的，何必这么着急呢？”杨小姝赶紧说道。

“不了，我已经决定了。”林钧摇了摇头，把回学校的事和他们说了一下。他们两人听了也沉默不语，不再说话。

“其实也没什么，等我毕业了咱们不还是能在一起工作么？”林钧开始努力诉说着他未来的规划，如果没有考上本科的话，他准备出来和周宏杨小姝一起开个小健身工作室。

其实这个想法并不是林钧临时想出来的，而是他们之前在聊天的时候就已经产生了这种想法，三人当即就是一拍即合，只不过需要时间积累一点起始资本。

“那万一你要是考上大学了呢？”周宏在一旁突然说道。

正在滔滔不绝的林钧顿时戛然而止，也沉默了下来，不知道该说什么。

“行了行了，林钧，考上了你就好好读书就行，其他的什么都不用想。”杨小姝起来拍拍林钧的胳膊。

“别搞得好像是生死离别一样，虽然等你毕业了出来之后可能就是给我们干活的。”杨小姝笑着说道。

“没错，林钧，到时候我们两个做好了，你就来给我们干活，你不是喜欢锻炼么？到时候天天让你练。”周宏也在一旁笑着说道。

林钧也笑了起来，不再说什么，男人间的友谊点到为止就好，再说就显得矫情了。

接下来的日子就简单了很多，林钧每天重复着训练，而邢凯他们几个也都比较识趣的没有打扰他。

只是洛小芸却总是时不时地用各种理由来找林钧聊天，林钧刚开始虽然有点抵触情绪，不过后来逐渐熟络了起来就好了很多，也明白了之前是他想错了。

“林钧，再陪我聊一会怎么样？我教你一些书上学不到的东西哦……”洛小芸拉着林钧抬头盯着他的眼睛问道。

“真不了，我要锻炼去了。”林钧有些无奈地说道，他已经被洛小芸拉着聊了一个多小时，实在是不想再待下去了。

“对了，你今天不是还没锻炼么，而且好久都没有见你开直播了，你的粉丝肯定特别想你。”林钧看着洛小芸拉着他不放，连忙补充道。

怎么女孩子都喜欢拉着人不放？林钧心里暗暗想着，之前南湘玲是这样，洛小芸也是这样。

虽然洛小芸比林钧大了四岁，而且看起来又是一副短发女汉子形象，但是声音和性格却和外形完全不符合，简直就像一个没长大的孩子。

不对，是他们三个都是这样。林钧心里想道，可能是长期封闭式训练缺乏和外界的接触，所以他们三个人尽管年龄都很大，但是心理年龄却要远远小很多。

“不行，你不能走，我都把我认识的人都分给你了，你还要怎么样？”洛小芸丝毫不为所动。什么直播早就被她抛在脑后，十几万粉丝也忘得一干二净。

虽然洛小芸相比于林钧来说更专业，但是很多东西却没办法说出来，不是她不想说，是她也不知道怎么回事。

这就像是一个专业运动员，可以很完美地完成各种训练，也可以在赛场上取得优异的成绩，但是要让他们解释训练原理，却未必能解释的很清楚。

所以这就是即使是冠军也需要一个好教练的原因，但是教练员却未必能有很高的运动水平。教练和运动员之前更像是一种另类的搭档关系。

虽然林钧很喜欢洛小芸讲她们训练的事情，但是时间真的到了，每天的训练都要按时开始。

这不仅是为了培养强大的自律性，更是因为在这种长时间的节律训练里，身体已经形成了一种条件反射，这段时间内的兴奋性是最好的也是训练效果最好的。

“真的不行，我要去锻炼了，待会再聊好不好？”林钧连连说道。

“那好吧，不过为了补偿我，你得请我吃饭。”洛小芸这才松开了抓着林钧衣袖的手，但同时也提出了一个要求。

“没问题，没问题。”林钧点点头，然后飞快地冲向更衣室，准备换衣服开始训练。

现在已经到了年底，入冬也已经有一段时间了，虽然健身房里有空调，但是衣服厚了换洗是非常麻烦的事，所以林钧还是喜欢在训练前把衣服换好。

洛小芸看着林钧离开，眼里微微有一些失望，她也不知道自己怎么了，就是很喜欢和林钧待在一起，不过想起待会林钧要请她吃饭，顿时又开心了起来，到另外一边和其他人聊天去了。

他们三个人除了日常的训练外，更像是健身房的吉祥物，毕竟有这么三个活生生的健身成功的案例，还是能激发起不少人的锻炼兴趣，对销售也有一定的帮助。

不过这三人因为不用像林钧他们一样做很多的工作，只需要每天帮着宣传，然后和一些会员聊一聊训练经验就可以了，这也导致了他们每天接触的形形色色的人非常多。

除了洛小芸、邢凯之外，还有一个看起来年龄不大的青年，个子矮矮的，深蹲却能达到260公斤，力量之强让健身房所有人都望而生畏。

不过这段时间也只有洛小芸每天还坚持着训练，邢凯和另外一个青年一有空就出去和安子文各种玩，因为没有人监管他们，而且又抵御不住外界的诱惑，所以训练也逐渐荒废了起来。

这个月林钧甚至能看到他们明显变厚的脂肪和变大的肚子，再也不复之前的肌肉线条感，更像是一个中年壮汉。不过对于他们林钧并没有什么好说的，路是自己选的，后果当然也要由自己承担。

“今天是12月份训练的最后一天了，加油。”林钧默默给自己鼓劲。

根据林钧的训练计划，今天是一个肩部训练日，曾经有一位健身界的前辈说过：腹代表自律、胸代表力量、臀代表性感、腿代表刻苦、肩代表忍耐、背代表毅力。

林钧觉得还是很有道理的，除了腿部训练就属肩部训练让他痛不欲生了，说肩代表忍耐还是有一定道理的。

而且林钧经过这两个月的训练，早已不用开合跳这个动作，而是把组间休息的有氧运动换成了跳绳。

刚开始还有一些不适应，不过经过一段时间的训练后，已经好了很多，正如之前所说，林钧的身体恢复能力已经变得远超很多健身一年甚至两年的健身爱好者。

因为十二周快去增肌训练计划对于肩部来说适用性并不高，所以林钧并没有按照标准来，以他现在的训练水平，贸然用2~5次重复的肩部训练动作是非常危险的。

肩关节作为人体最灵活的一个关节，稳定性自然也最差，所以锻炼的时候更需要谨慎对待才对。

但是这并不是说三角肌就不能进行大力量的训练，只是以林钧目前的水平和保护措施缺乏的情况下，因为风险比较大而选择放弃。

如果说人体的肌肉有超级肌的话，三角肌绝对可以算是一块，很少有肌肉能够同时兼备力量与耐力，但是三角肌却可以。同样还有另外一块同时具备两者的肌肉是小腿三头肌。

之所以这两个肌肉或者肌肉群有这样的特性，是由于一些特殊原因决定的。三角肌就是因为独特的生理构造有区别于其他的肌肉，因为它是羽状肌，天生就具有这种特性。

而小腿三头肌虽然没有这样的生理构造，但是在长时间保持人的直立过程中，小腿三头肌的耐力也得到了前所未有的强化。

所以后期的健身训练并不像前期一样所有肌群都一成不变，而是根据很多的因素来改变训练计划使得训练更适合某一肌肉群。

在做完力竭组的哑铃推举后，林钧立马拿起跳绳开始计时，每次肩部训练完然后接着跳绳那种感觉真的是太刺激了，当然这次也不例外。

林钧感觉现在肩膀已经酸的不是自己的了，眉头也紧紧的皱到了一起，动作也略微有些扭曲，不过还是坚持了下来。

一分钟之后，林钧停下了手中的跳绳，开始在附近慢走恢复，30秒后开始下一次训练。

虽然这种训练对于增肌来说会有一定的影响，但是却可以收获更强大更综合全面的身体素质，林钧也逐渐喜欢上了这种感觉。

每次林钧休息日都有一种立马想冲到跑道上再测一次800米的感觉，但是却没有付诸行动，因为他一直认为只要有了强大的身体素质，任何运动都不会太难。

现在林钧就等着回到学校之后好好展示一下他的训练成果，就算比不过体育队的所有人，至少也不能当最后一位。

结束了这次训练的林钧心情是异常舒爽，他已经决定明天后天两天都请假然后休息，再加上大后天的元旦节，可以连续休息三天。

而且一想到马上元旦节就又可以见到南湘玲，林钧就又有些小激动，刚刚恢复的心率又逐渐升高了起来。

虽然这段时间林钧又恢复了浑水摸鱼的姿态，不过却并没有按照淘汰制离开，因为安子文这家伙从入职到现在连一毛钱的销售业绩都没有，所以林钧自然不用离开。

但是安子文可以一直在，那是因为李文江的安排，每次一个月业绩表下来按照规定把安子文辞掉之后，不出一天安子文就会被李文江给重新录用。

这也让林钧彻底见识了一把什么叫做利用规则的漏洞，但是因为再有一个月就要离开了，所以他并没有太放在心上。

上个月就想做的饮食计划现在都没做出来，不是说林钧没有这个能力，而是他发现就算做出来也并没有太大意义。

之前在询问了好几个人之后，包括李文江和洛小芸在内，都一致认为不是职业选手并没有那么严格控制饮食的必要，只需要根据健身饮食的几大原则，然后估算好每日营养素的摄入量就可以了。

想明白自己是钻牛角尖，过于吹毛求疵的林钧心里也一下子放平和，毕竟他的总训练时间也只有半年左右而已，很多东西对于他来说还用不上。

做完训练后，过了一会，林钧就去休息区做了一个inbody体测，虽然他现在是刚刚锻炼完，数据会有一定程度的影响，但是并不会太大，只是做一个对照而已所以倒并不需要那么精准的数据。

很快体测结果就被打印出来了：

2.

身高：183cm

体重：71.4kg

骨骼肌：34.6kg

体脂肪：8.2kg

体脂百分比：11.7%

腰臀比：0.76

基础代谢率：1732kcal

3.

身高：183cm

体重：75.8kg

骨骼肌：36.8kg

体脂肪：8.4kg

体脂百分比：11.1%

腰臀比：0.78

基础代谢率：2134kcal

因为是刚刚做过训练，所以林钧的基础代谢值有些偏高。虽然这两个月林钧训练非常努力，但是体重却并没有增加多少。

更直观的体现是林钧的肌肉线条感更明显了，看起来也更加协调，甚至隔着衣服都能隐隐给人一种十足的力量感。

对于体脂率林钧一向没有太过在意，只要不超过15%，都在他的接受范围内，而且因为在训练中加入了大量的有氧运动元素，所以林钧的体脂率甚至有种不增反减的趋势。

林钧觉得这两个月来最大的收获还是在于核心力量的提升和身体恢复能力的增强，这也让他在做各种动作的时候变得更加游刃有余。

看着自己的体测表，林钧还是比较满意的，虽说没有变强壮多少，但是只有他才知道他的身体究竟有什么变化，和两个月前的外强中干简直就是天壤之别。

“喂，看什么呢？”洛小芸突然出现在了林钧背后，一把抢过他手中的体测表，然后有些好奇地打量着。健身大佬 第二十九章 两个月