第八十四章 新训练计划与三大供能系统(上)

他们这几天应该不用自己过多的去管，时间也很自由，节目组甚至都还没没收他们的手机。

除了睡觉的时候林钧会把他们的手机收起来，第二天早上统一还给他们。

这也是为了让他们提前养成习惯，为之后的训练做铺垫和准备。

“又是四天没有训练，有些不习惯啊。”林钧叹了口气，打开自己的笔记本，集中精神开始认真学习。

同时思考着自己接下来的训练计划安排，白天他一有空都在琢磨着这件事。

夜里人的感性永远超过理性，这时候想很多事情容易走向极端。

可惜有人似乎不愿意让他学习，他的手机在一边不停的震动，于是不得不无奈地停下来。

是南湘玲发来的消息：林钧林钧，你在做什么呀？（托腮）

来看看我今天新买的衣服漂亮么？这是我妈妈特意带我去买的哦。

（图片）

（图片）

喂，你怎么还不回你家小朋友？（不开心）

再给你五秒钟……

五，四，三，二……

哎呀，快点快点，人家好不容易照照片，你都不看的嘛？

林钧有些无奈，把书和笔记本推到一边，算了，学习什么的待会儿再说吧。他点开图片仔细看了看。

很漂亮，是一件深色的牛仔外套，搭配着黑色的帽子莫名有一点小帅。林钧还是头一次见到她这种风格的打扮。

很明显图片被南湘玲认真的精修过，或许每个女孩子都有这种天赋么？

林钧回复道：看到了看到了，是很可爱啊。

下一条消息马上弹了出来，南湘玲回复道：可爱？可爱是什么意思？可爱是不是说我不漂亮？（气鼓鼓）

你难道不觉得这一身衣服很帅么？我都有点爱上我自己了呢。（自恋ing）

给你这个就可以，把你那手机壁纸给换一下。不然你不觉得你上次拍的显得我脸好像很大么？（嫌弃）

林钧的手机还是上次拍的那一张侧颜，一直没有换过。他也不是懒得换，就是觉得给自己看怎么样都可以。

而且那张照片很漂亮啊。至少林钧是这么认为的，但他还是答应了：好，马上换。但是我照的也很漂亮的！

南湘玲回复道：好好好，知道我漂亮就好，不然就你那拍照技术怎么能拍的那么好看？

林钧：我……

南湘玲：我什么我？我说的不对么？话说你有没有自己的好看的照片啊，我才发现这个软件好好玩！

你看你看，它还能这么弄！难怪他们拍的照片都那么漂亮！

（图片）

（图片）

林钧赶紧打住：啊，行了行了，知道了知道了。不过我是真没有照片，我不喜欢拍照的，你也知道。

从小到大他只照过合照和一寸相片，生日很少过，也从来没有照过。

再加上他本身对照照片的欲望并不是很强烈，有没有都无所谓，久而久之就这样了。

南湘玲：好吧好吧，不过以后有的是机会。

她心里想的是，到时候我一定要天天拉着你，反正你也拒绝不了我。

南湘玲想了想，给林钧发来一张截图：对了，这个电影你有没有听说？刚好是国庆节上映诶！到时候陪我看怎么样？

林钧：这是？好啊，我都行。

这边的工作结束了，到学校的时候差不多刚好国庆节。

南湘玲：你都没认真看就答应我么？我看了预告片，555，光看预告片都超级感人，正片我一定会哭死的(っ﹏).

林钧：⊙

⊙！感人？那……要不要算了？

南湘玲：为什么！？你怎么能讲话不算话！？(｀

（手动打码）

林钧：！！！你发什么！？啊啊啊，你学坏了（痛心）

南湘玲冷哼一声：哼╯╰，就是你看到的那样，后果很严重的！！！

林钧无奈扶额：那我要是在电影院哭了岂不是很丢人？不行不行，我承受不了的。

南湘玲对林钧的回答嗤之以鼻：哭一哭怎么了？男孩子就不可以哭了么？你这是什么思想？

安啦安啦，你要是都被感动哭不是说明很好看么？况且还有我啊！我可是未来富婆，要照顾你一辈子的！

林钧成功被逗笑：好好好，我可是等着呢。那到时候我们一起去，话说我还没去过电影院呢。

南湘玲：其实我也没去过……那第一次你不陪我去难道还想陪着谁？（斜眼瞥）

林钧：不陪你当然就不去呗。

南湘玲：这还差不多，唉，好无聊，不知道该做什么诶（打滚打滚）

林钧：学习啊，学习使我快乐！学习让生活充满阳光！学习可以带来光和热！

南湘玲：……

我学你个鬼啊(乂｀д

)，我就不就不！学习多无聊，陪我聊天不好玩么？哼，直男！

林钧：？？？

我只是让你多读点点书，充盈一下你的小脑袋，怎么就直男了……难道你不想成为富婆了？

南湘玲：想啊！不过你想想看，你要是不陪我聊天，那我累了无聊了就只能和别人聊，女孩子还好，要是男孩子……

林钧：打住！我刚刚说什么了？学习是什么？哪有我家小朋友有意思？真是的，说这话的人一定是个傻瓜！

南湘玲：你知道就好！

对方请求视频通话……

林钧接起来，入眼就看到南湘玲穿着卡通半袖坐在床上，朝他露出一个可爱的表情。

“怎么样？我今天是不是很漂亮，终于不用穿校服了！以后就可以穿好多漂亮的衣服给你看。”

林钧笑了笑：“呐，是很漂亮。”

南湘玲有些自恋地说道：“那当然啦，以前我还没有发现诶。对了林钧，今天有没有学校给你打招生电话？”

南湘玲倒不是真的自恋，而是心情变好了不再像之前过得那么压抑，心态也随之而改变，属于自己的性格一点点的回归。

招生电话？林钧想了想还真的接到过两个，不过都被他当成诈骗电话给拉黑了：“有，好像有两个……”

南湘玲忽然认真的看着他：“那你没有答应吧？我和你说，你千万不能答应。”

“我问了老师，他说你的成绩除了顶尖的学校去不了，其他的都差不太多。这些学校都……”

南湘玲给林钧解释了好大半天，总之就是一个意思，一定不能答应。林钧觉得有些好笑：

“放心吧，我不会答应的。你选好学校了没有？这几天我都没看那本录取指南。”

南湘玲一脸兴奋：“当然啦！你不知道这两天我和我妈翻了多少遍那本录取指南，我还专门把目标给罗列了一下。”

说着她下床从桌子上拿来一个小本，打开全都是密密麻麻的手记，她示意给林钧看：“诺，就是这些。”

林钧仔细挨个看着，有些诧异：“旭阳？红都？还有南铭？这几个市好像都离黎城比较远吧？”

南湘玲有些苦恼：“不算远其实，半天车就可以到。主要是咱们省里确实没几个好的综合院校啊。”

林钧点点头，这也是没办法的事情。对于他们省来说就是，稍微考的高一点，选择余地就没有那么大。

经济教育比较发达的省份，学生们考的低只能出省。而他们是考的低只能留在省里读书。

“没事，你选就好。对了，高考报名的时候你顺便帮我也填了志愿吧，不然我怕到时候忘了。”

南湘玲一脸不可思议地看着林钧：“不会吧？这你都能忘？真拿你没办法，来，把你考号和密码给我，我到时候给你弄。”

体育生报名通道和她的报名通道开启时间应该不在一个点上，不过南湘玲也不在意，多报一次又用不了多长时间。

林钧：“那就拜托你，哈哈。正好给你看看我们的宿舍……”

林钧和南湘玲又聊了很长时间，直到快十一点的时候林钧才说了晚安看着她睡下。

他还是头一次发现自己有话痨属性，也可能是以前压抑的太久？他挠了挠头，有些想不明白。

不过想不明白的就不想了。虽然现在已经十一点，不过林钧还是打算做一下明天的训练计划。

再休息下去他心里难受的很，没计划训练更难受，所以他准备趁着离十二点还有一个小时赶紧写一会儿。

能写多少是多少，大不了明天再写。林钧心态很好，只是动作却不像是心态那么好。

他还是头一次有这种临时补作业的感觉。虽然训练计划也没人要求他写，也没有人会检查。

林钧暗暗发誓以后一定不能像今天这样着急忙赶，手上的动作有条不紊的进行着，一个小时很快就过去了。

林钧思索了几天，他的力量一直是他的弱项，所以他打算用一个力量型肌肉的训练计划。

在增肌的同时尽可能的多增加一些力量性训练元素。一般来说，随着肌肉力量的增强，肌肉块头也会增大。

但很奇怪的一点是，肌肉力量和肌肉块头之间并没有相关性。意思就是说，一个力量强的人不一定会比力量弱的人块头更大。

最典型的例子就是举重运动员和健美运动员，两者的肌肉量差距还是比较大的。这也导致了很多人利用这一点来攻击健身。

常见的例子就是健身练出来的都是死肌肉。首先肌肉不存在死活之分，其次为什么要拿健身和其他运动领域相比？

每当一位健身大佬的视频出现在网上时，首先得到的不是赞美和对他坚持的鼓励，而是质疑与批判。

练这么大是不是都是死肌肉？是不是蛋白粉喝出来的？肯定打药了，要是我打药也能这么大。

健身追求的是什么？林钧认为好的身材是第一位的，其次是身体的健康，身体素质的提升。

这几乎是绝大多数人健身的初衷，可总有那么一些人。他们唯唯诺诺，过习惯了没有存在感的生活。

见到比自己优秀的人的第一想法就是找到对方的缺点，然后往死里揪着不放。甚至他们本身对健身一无所知。

所以才会有这么多人，用健身和田径比速度，和举重比力量，和拳击比实战，和军人比生存能力。

这根本就不是健身的初衷，如果健身真的有这么神仙，那还会门槛这么低？低到一个人随随便便走到健身房都可以指手画脚？

当然林钧不在乎别人怎么说，无论是赞美亦或者是批判，他只需要做好自己就够了。

虽然说肌肉力量和肌肉块头之间的相关性并没有那么大，但有一点完全可以确定：

如果可以举起更大的重量，或者用特定重量完成更多次重复，那么就可以更好地刺激肌肉生长。

这一点完全符合超负荷训练原则。林钧的这套训练计划总共时间长达六个月，循环使用了两种金字塔式训练方法。

所谓金字塔式训练方法，或者说三角训练法，使用的范围非常广泛，是无论任何运动中都非常常用的一种训练法。

田径、篮球、举重、健身中的增肌减脂力量训练都可以用，只是不同的训练目的衍生出来的金字塔训练法也多种多样。

而这套训练计划中循环使用的是德勒姆递增金字塔训练法和牛津递减金字塔训练法。

德勒姆力量递增金字塔训练法要求训练者在3组训练中连续增加阻力和使用的重量，直到使用的重量达到与完成重复次数相应的程度。

例如在第一组中，使用可以重复十次的重量的50的重量在第一组练习中完成十次重复次数。

然后在第二组中使用可以重复十次的重量的75的重量完成十次重复。

最后，在第三组中使用100的重量完成十次重复，如果完成不了尽可能完成更多次直到肌肉力竭就可以。

前两组的动作用于热身，因为使用的重量相对于完成次数来说很小，只有第三组才是真正意义上的正式组。

但是对于很多人来说，这种训练法的训练量很小，所以应用到整套的训练计划中，与周期性原理相结合，就不得不做出相应的调整。

健身大佬 第八十四章 新训练计划与三大供能系统(上)