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第一百一十五章 半途而废的训练计划

更新时间:2019-11-29  作者:数字流
健身大佬 第一百一十五章 半途而废的训练计划
“你有什么良苦用心?把我叫来然后自己走了,我是没想到那个工作会那么无聊,不过也还好。”

林钧知道自己是心理出了问题,现在他感觉好多了。而且这几天的训练他都有些跟不上的样子。

明明已经算是有很多的健身训练经验了,但是做健身计划的时候,还是得努力调整才行,而且最重要的是。

林钧发现他现在的各方面身体素质都有一些下滑,原因就在于上次的训练计划是以力量为主,而且设置的变量不够。

林钧以为按照周期化的训练,只要认真做就可以,但是事实上,他的身体对力量训练的适应性很不好。

到底出了什么问题,林钧也算是想了很长时间。上次在和王青云交流后,王青云觉得,林钧现在虽然练的看起来还算可以。

但是实际上却漏洞百出,最直接的一点就是,他的基础不够好,所以在进行力量训练的时候,肌肉量还是没有办法支撑他的训练。

解决这个问题的办法很简单,就是改训练计划,中途停止这个力量训练,然后切换成侧重于增肌和神经训练的训练计划。

林钧本来以为自己肌肉的神经募集性很强,但是实际上,这也是相对的。他现在的神经系统和肌肉控制还是有些欠缺。

否则在力量训练的时候就不会这么不稳定,现在最重要的是,赶紧调整好训练计划,而且他的心里已经有了构思。

他决定换一个肌肉泵感更强的训练计划,这样同时可以实现自己增肌和锻炼神经系统的目的。

对于健身人而言,肌肉泵感是绝大多数训练的终极目标。当然力量训练也会有很强的泵感,比如在做大重量卧推的时候。

哪怕是只做一次,但是强度却非常高,运用到的身体肌肉非常多,几乎整个目标肌群和协同肌都在用力,那么肌肉泵感会非常强。

因为泵感意味着训练过程中肌肉尺寸的快速扩张,简单来说,就是泵感涉及到了肌肉细胞中水分的填充。

训练的时候,肌细胞中会产生代谢废物,这些代谢废物是葡萄糖和脂肪燃烧用来供给肌肉收缩能量的结果。

它们堆积在肌细胞中会吸收水分,肌细胞中含有的水分越多,泵感就越强烈。

泵感实际上是使肌细胞处于拉伸状态,这种拉伸不只是使肌肉暂时变大,而且还会开启刺激肌肉细胞生长的生化途径。

所以林钧这次的训练计划,决定以泵感训练为主,运用更多的进阶训练法,结合到其中,以达到更好的效果。

训练中完成更多的重复次数会使流向目标肌肉的血液增多,这是因为肌肉收缩会刺激血液流向目标肌肉。

在林钧新的训练计划的构思中,每个训练阶段他都会专注于一个或者两个肌群。每个肌群每周只进行一次使用较多重复次数和组数的训练。

而这些训练也各有不同,专注于单关节孤立训练和能够提供持续张力的拉力器练习,能够更有效刺激肌肉泵感。

这次的训练计划里,林钧会在里面加入很多的新的进阶训练法,不过这些林钧在之前多少也会用一些。

比如预疲劳训练法,超级组,复合组,这些都是以前就用过的一些训练法。还有就是三合组和递减组。

以前林钧会觉得,三合组和递减组现在用的不应该太多。但是现在的话,林钧决定尝试一下。

无论训练结果的好坏,都应该先去尝试了才知道,而不是说光从理论出发,林钧从健身里学到的最大的收获就是这个。

一定要先实践,就好像是,谁都会说一下投篮的标准姿势,但是却不是人人都能做的出来,会说和会做并不是一件事。

林钧打算从今天开始做,留下三天时间,来好好构思一下。这次他不会像上次一样,一次写太多的训练计划。

而且林钧这次训练计划里运用的一些元素,就注定了这又是一个高强度的训练计划,所以持续时间肯定不会太长。

大叔忽然狠狠锤了林钧的肩膀一下:“喂!小子,你干什么呢?我讲话你听到了没有?”

“别唬我,你根本什么都没有说。”林钧现在的思维可是清楚的很,哪里能被大叔给骗到?

“哦,那看来你现在还行。嘛,今天的话就得留你和齐淑歆在家里了,我和张其桐两人去外面办事。”

大叔拍了拍两人的肩膀,嘴角的笑容看的林钧心里发毛:“你干什么?什么叫留我们两个?等等,我能回去么?”

大叔有些无语:“你回去干嘛?我都给你搞好假了,明天,对,明天你和我去看一场健美比赛,是省级的。”

“到时候会有很多职业或者业余的选手来这里,还有一些比较专业的裁判和教练员,正好你们可以互相学习,多多交流。”

林钧:???

他此刻脑子是处于一种完全懵掉的状态的,怎么自己什么都不知道,但是却已经被安排的有些明明白白?

“嘛,孤男寡女共处一室,有点意思。”张其桐忽然笑了一声,目光来回扫视着林钧和齐淑歆,眼神有些飘忽。

“喂,你别多想,我们怎么可能做什么?”林钧一步平移出去,有些恶寒地看着齐淑歆和张其桐。

“我说什么了?你想什么呢?”张其桐装出一副无辜的样子来,一摊手,表示和自己没关系。

“我想什么了?你什么意思?不和你胡扯,待在这里也行。”林钧有些后悔昨晚没回去把自己的东西拿上。

现在倒好,写训练计划只能全靠自己,没有标准模板参考。不过林钧自问学了这么长时间,肚子里还是有点墨水的。

“林钧,你就是一个小孩子而已,还怕这怕那的。”齐淑歆立刻表达出了自己的不屑。

“呵呵,懒得理你。”林钧不想搭理齐淑歆,洗漱好他要去准备吃饭了。大叔家里的冰箱还是存着很多好动西的。

不过海鲜或者一看就很贵的东西,林钧是绝对不会碰的。大叔毕竟也算是资深的爱好者,同样喜欢存东西吃。

和很多人一样,比较清闲的时候,大叔会去采购几天里需要的食材,处理好之后放到冰箱里,每一份都摆好。

或者用保鲜膜装起来,大叔从来不会用食物称这些,他都是凭感觉来,比如说今天感觉吃的吃不完,那下次就会放的少一点。

“你!”齐淑歆咬牙望着林钧的下楼的身影,但是却没办法。张其桐一脸无辜地站在旁边,大叔对此丝毫不以为意。

年轻人嘛,打打闹闹很正常。只有这样才能有更好的感情不是么?

林钧很快做好了自己的早餐,他现在已经很熟练了。在训练基地里的日子,他并没有浪费掉。

哪怕只有一个月的时间,只需要好好珍惜,改变也一定会非常大。所以林钧定自己的目标,从来不会定到很远。

他喜欢做比较短的规划,就像是在这里的一个月,每天他都在认真做着自己的事情,努力做到更好。

所以一定不要动不动就是半年一年,只要是真心想改变,哪怕是一个月、一周、甚至是一天,都可以改变。

行动一定是最重要的,任何事情都不能只是想想而已,一定要说做就做,这样才会变得更好,更快乐。

因为人总是有惰性的,偶尔的惰性会消除疲劳,但是一旦稍微过了,就会产生非常大的反效果。

自己以为懒惰带来的是舒服,心情好和压力的释放。实际上根本不是,懒惰最终带给人的,一定是压抑和焦虑。

林钧对这点可谓是深有体会,曾经还没有接触到健身的时候,他总是喜欢浪费掉各种时间来做一些看起来很放松的事情。

比如躺在沙发上看一下午电视,其实他根本从来没有看进去过。再比如躺在床上玩手机,但是他也玩不下去。

甚至只是解开锁屏,然后滑动着,无聊着一个个软件点过去,知道自己应该做什么,但是就是努力不起来。

这正常么?当然很正常,林钧当时每天的内心都在遭受着煎熬,因为每个人来到这个世界,肯定都不会希望自己只是平庸地活着。

每个人都觉得自己是独一无二的,每个人都认为自己还没过上自己想要的生活,但是付诸行动的人却寥寥无几。

为什么?因为他们总觉得懒惰会让自己快乐,懒惰会让自己过得更舒适。

如果某一天,自己给自己安排了一些事情。但是惰性发作不想做,试问一下,到底是做了之后会更快乐还是不做更快乐?

大部分人会让自己随着自己的身体感觉来,嘛,今天自己工作这么累,那就别去健身了吧?反正一天不去应该也没事。

今天的蛋糕房味道好香,吃一块又没有多少热量,营养餐的事情明天再说。他们总有一个理由,那就是明天自己一定可以。

明天我就开始健身,明天我就开始学习,明天我就开始努力工作赚钱,明天……可是明天到了,真的做到了么?

实际上大部分人没有做到,剩下的人就算做到了,能坚持下去么?最终能够坚持到底,达到自己目标的人,只有那么几个。

为什么?不是因为其他人不想改变,他们也很想改变,可是即使因为自己的懒惰而内心备受煎熬,也还是不想改变。

其实解决这种问题的办法很简单,那就是承认自己是个无能的人,承认自己是个平庸的人,承认自己没办法改变自己。

可是但凡还想改变,内心又备受煎熬,为什么不去改变?为什么不去试一试?

想做的事情,一定不要放在明天。哪怕自己现在是在睡觉,现在是在吃饭,现在是在做任何事情,只要想改变,那就立马去做。

这样子,就会像发现新世界一样。林钧对此是深有体会,完成自己的既定目标和训练计划,一定要比懒惰在家的时候开心的多。

林钧吃过早饭,拿了几个新的笔记本和几支笔,就回到了屋里。他是完完全全的行动派,既然要做训练计划,那就直接做。

这份训练计划林钧打算只做六周左右,现在离暑假结束还早的很,还有一个半月将近两个月的时间,这个训练计划刚刚好。

每周训练四天,但是每次的训练计划林钧都要好好安排。这次结合的进阶训练法有点多,一定要保持平衡才可以。

尤其是组间休息时间,这是最难控制的变量之一。林钧的这个训练计划不能用太长的组间休息,必须在90秒以内。

或者是按照每种进阶训练法的训练原则来制定组间休息,算是解决了一个比较大的问题。

剩下的变量就轻松很多,动作选择,重复次数范围,阻力,还有拉伸和热身动作。

这次林钧写训练计划的时候,要比之前慢很多,但是却要更细致一些。因为注意力太集中,所以背后有人都不知道。

正是齐淑歆,外面的天气太热,她也不想出去。但是自己在屋里待着又太无聊了,她又不喜欢玩手机。

所以,很快她就再次把目标转到了林钧的身上,不得不说她有一些小孩子性子,总是会做一些……

“我,你干嘛?”林钧一下子从学习状态里脱了出来,忽然被打断,让他有些不爽。

知不知道进入状态是需要时间的?林钧有些气,可是齐淑歆却不这么想,明明有两个人,为什么不说话呢?

她是比较喜欢热闹的人,只要有人在身边,她就会想办法去接近,然后这样自己就不无聊了。

如果让她待在一个安静的地方,她还真的有些待不住。不像是林钧,坐到一个地方能坐很长时间。

有人陪很好,不过没有人陪也没关系。所有的事情在他的心里都有一个重要程度表,如果是被更重要的事情打断,他根本不会生气。

但是现在,齐淑歆怎么能比写训练计划重要?

健身大佬 第一百一十五章 半途而废的训练计划

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